【図解】スクイーズ法の正しい握り方｜3ステップで早漏改善する方法

2018年4月23日2026年1月17日

早漏対策に悩む方へ。
本記事では、スクイーズ法の正しい握り方から基本手順、応用テクニック、効果、Q&A、注意点までを画像付きで解説します。

スクイーズ法とは？早漏改善の基本メカニズム

スクイーズ法は、1960年代にアメリカの性科学者ウィリアム・マスターズとバージニア・ジョンソンによって開発された、早漏改善のための行動療法です。射精反射を一時的に抑制することで、射精コントロール能力を段階的に向上させることを目的としています。

効果が出る理由の科学的説明

スクイーズ法は、亀頭直下の冠状溝に圧力をかけることで、射精反射の神経伝達を一時的に遮断します。この物理的刺激により、交感神経の興奮が抑えられ、射精衝動が和らぎます。繰り返しトレーニングすることで、自分自身で射精のタイミングをコントロールする感覚が身につきます。

どんな人に向いているか

軽度から中程度の早漏症状がある方
薬物療法に抵抗がある方
自宅で手軽にトレーニングしたい方
パートナーと協力して改善したい方
心因性早漏の方（器質的問題がない場合）

研究によれば、スクイーズ法を含む行動療法は、継続的に実践することで60〜70%の成功率を示しています。

スクイーズ法の正しい握り方｜3本指の使い方を画像で解説

スクイーズ法の握り方を示す図解。親指・人差し指・中指の3本で亀頭直下を握る — 画像引用:How to Delay Climax – The Squeeze Technique: Step By Step Guide (With Images) | PULSE CLINIC – Asia’s Leading Sexual Healthcare Network.

スクイーズ法の圧力をかける位置を示す図。冠状溝を挟み込むように握る — 画像引用:How to Delay Climax – The Squeeze Technique: Step By Step Guide (With Images) | PULSE CLINIC – Asia’s Leading Sexual Healthcare Network.

使用する指と位置

使用する指は親指・人差し指・中指の3本
圧力は痛みを感じない強さで、亀頭直下（冠状溝）に軽く当てる
射精直前、興奮のピークでギュッと握る
5〜10秒キープし、ゆっくり圧を抜く

この「圧迫によって射精感が引く」感覚を体得することが鍵です。

適切な圧力の目安

適切な圧力は「軽く挟む程度」で、痛みを感じない範囲が基本です。目安としては、軽くスポンジを押す程度の力加減です。強すぎると不快感や痛みが生じ、逆効果になります。最初は弱めから始めて、徐々に自分に合った強さを見つけていきましょう。

よくある握り方の間違い

効果を最大化するために、以下のような間違いを避けましょう：

❌ 力を入れすぎる → ✅ 痛みのない程度の圧力で
❌ 亀頭を直接握る → ✅ 冠状溝（亀頭のすぐ下）を狙う
❌ 握る時間が短すぎる（2〜3秒） → ✅ 5〜10秒しっかりキープ
❌ 勃起が弱い状態で行う → ✅ 十分な勃起時に実施
❌ 握る位置が一定でない → ✅ 毎回同じ位置（冠状溝）を握る

スクイーズ法のやり方｜基本トレーニング手順

準備段階：射精ポイントの把握

トレーニングを始める前に、自分の「射精不可避点」を正確に把握することが重要です。これは、マスターベーション時に「あと5秒で射精する」と感じるタイミングです。この感覚を掴むことで、スクイーズ法を適切なタイミングで実施できます。

ステップ1〜5の詳細

マスターベーションなどで自分の射精ポイントを把握
興奮が高まったら刺激を一時停止
スクイーズ法の握り方で5〜10秒キープ
射精感が和らいだら再刺激を再開
これを3〜5セット反復

週2〜3回の継続トレーニングで射精コントロール力が向上します。

1回のセッションの時間配分

理想的な1回のトレーニング時間は15〜20分程度です。焦らず、以下のような時間配分を意識しましょう：

準備・リラックス：2〜3分
刺激〜スクイーズ1セット目：3〜4分
2セット目：3〜4分
3セット目以降：各3〜4分
クールダウン：1〜2分

応用テクニック｜効果を高める3つのバリエーション

ソフトスクイーズ法

軽めの圧迫を長く保持する方法です。10〜15秒かけてゆっくり圧力をかけ、同じくゆっくり解放します。初心者や圧力に敏感な方に適しています。

インターバルスクイーズ法

短く握る→緩めるをリズムよく繰り返す方法です。3秒握る→2秒緩める、を3〜5回繰り返します。射精感の波をコントロールする感覚が養われます。

パートナーとの実践方法

パートナーと協力して行うことで、実際のセックス時により効果的に応用できます。パートナーに握り方を説明し、射精が近づいたタイミングで合図を出して実施してもらいます。コミュニケーションを取りながら行うことで、お互いの理解も深まります。

コンビネーション法：ペッキング（止めて押す）法と併用

自分に合った強度・リズムを見つけてバランスよく練習してみましょう。

スクイーズ法の効果｜どれくらいで結果が出るのか

期待できる効果一覧

射精までの時間が延びる
自信がつき、メンタルが安定
パートナーとのコミュニケーション向上
自身の感度パターンを把握できる
セックスへの不安が軽減

早漏改善だけでなく、総合的な性機能アップにも有効です。

効果が出るまでの期間とデータ

スクイーズ法の効果が実感できるまでの期間は個人差がありますが、一般的には以下のような目安があります：

2週間：射精のタイミングをコントロールする感覚が掴め始める
3〜4週間：射精までの時間が明らかに延びる（約1.5〜2倍）
6〜8週間：セックス時にも自然に応用できるようになる
2〜3ヶ月：安定した射精コントロールが定着

研究データによれば、週2〜3回のトレーニングを8週間継続した場合、射精潜時（挿入から射精までの時間）が平均で2〜3倍に延長したという報告があります。継続が最も重要なポイントです。

効果を実感した体験談

実際にスクイーズ法を実践した方々からは、以下のような声が寄せられています：

「3週間目から明らかに射精を我慢できる時間が延びた」（30代男性）
「パートナーと一緒に取り組むことで、コミュニケーションも改善した」（40代男性）
「最初は半信半疑だったが、2ヶ月継続したら自信がついた」（20代男性）

【Q&A】スクイーズ法でよくある質問10選

Q1. 痛みを感じる場合はどうすればいいですか？
→ 圧が強すぎる可能性があります。力を抜いて調整してください。痛みを感じない程度の圧力が適切です。

Q2. 効果が出るまでの期間はどれくらいですか？
→ 目安は2週間〜2ヶ月。週2〜3回以上の継続がポイントです。

Q3. 1日何回やればいいですか？
→ 1日1回、週に2〜3回のペースが理想的です。毎日行う必要はなく、むしろ休息日を設けることで効果が定着しやすくなります。

Q4. パートナーと一緒にやる方法はありますか？
→ はい、むしろパートナーと協力して行うことで実際のセックス時に応用しやすくなります。握り方を説明し、射精が近づいたタイミングで合図を出して実施してもらいます。

Q5. 勃起が弱くなることはありますか？
→ 正しく実施すれば勃起力には影響しません。むしろ、射精をコントロールできるようになることで、持続的な勃起が可能になります。

Q6. ローションは使った方がいいですか？
→ 必須ではありませんが、使用すると摩擦が減り、より自然な感覚でトレーニングできます。水性ローションがおすすめです。

Q7. セックス中にも使えますか？
→ はい、使えます。挿入中に一度抜いて実施するか、パートナーに協力してもらって実施します。ただし、トレーニングで感覚を掴んでから実践するのが効果的です。

Q8. 効果が出ない原因は何ですか？
→ 主な原因は以下の通りです：①握る位置が間違っている、②圧力が弱すぎるor強すぎる、③タイミングが遅すぎる（射精直前すぎる）、④継続期間が短い（2週間未満）。

Q9. 他のトレーニングと併用できますか？
→ はい、ペッキング法（ストップ&スタート法）や骨盤底筋トレーニングと併用することで、より高い効果が期待できます。

Q10. 医師に相談すべきケースはどんな時ですか？
→ 以下の場合は専門医への相談をおすすめします：挿入後30秒以内に射精してしまう重度の早漏、器質的な問題（前立腺炎など）が疑われる場合、3ヶ月継続しても全く効果が見られない場合。

スクイーズ法の注意点とリスク

無理な練習は負担になるため、必ず快適な範囲で実践
パートナーとの意思疎通を大切に
痛みや持病がある場合は医師に相談

効果が出ない場合の対処法と代替手段

効果が見えにくい場合は、以下と組み合わせることで改善が期待できます：

早漏改善専用ジェル・スプレー
個人輸入によるジェネリック薬（例：POXET、VIGORA等）
専門クリニックでのカウンセリング・治療
骨盤底筋トレーニングの追加
ストップ&スタート法（ペッキング法）との併用

3ヶ月継続しても効果が見られない場合は、泌尿器科や性機能専門クリニックへの相談をおすすめします。

まとめ｜スクイーズ法＋握り方を極めて早漏改善を成功させる

正しい握り方と基本手順を押さえ、応用テクニックを取り入れて継続すれば、射精コントロールは確実に強化されます。焦らず、自分のペースで無理なくトレーニングし、パートナーとの満足度を高めていきましょう。

重要なポイントをおさらいします：

週2〜3回、15〜20分のトレーニングを継続
適切な圧力（痛くない程度）で5〜10秒キープ
効果実感まで最低2週間、理想は2〜3ヶ月
パートナーとの協力でさらに効果アップ
3ヶ月継続しても効果が出ない場合は専門医へ相談